” Extra määritelmä ” ruokavalio

ruokavalion määritelmä

Tämä matala-hiilihydraatti “Lisämääritelmä” Ruokavalio , rikas proteiini ja kuidut, joissa on kontrolloidut määrät rasvaa, ovat erinomaisia ​​suoritettavia, kun haluat saavuttaa maksimaalisen määritelmän ja siten päästä eroon lihaksia peittävästä rasvasta, jolloin tulokset näkyvät. harjoittelustasi. Muista, että tämä on suuntaus yleiseen ruokavalioon, eikä sitä missään tapauksessa voida käyttää korvaamaan tavanomaista ruokavaliota.

AAMIAINEN

• 3 munavalkuaista, keitetyt ilman rasvaista maustetta (maustetut yrtteillä, mausteilla tai vähän sinapilla, jos haluat)
• 250 cc rasvatonta maitoa tai soijamaitoa tai rasvatonta luonnollista jogurttia (ilman sokeria, jos haluat makeuttaa sen, se tehdään keinotekoisella makeutusaineella tai pienellä fruktoosilla) kofeiinitonta kahvia ja / tai vihreää teetä.
• 1 omena ja iho (valinnainen)
“Lisämääritelmä” ruokavalio Valitse yksi vaihtoehdoista, jotka täydentävät aamiaista:
• 60 grammaa kuitujyvätyyppiä “täysjyvä”
• 30 grammaa viljatyyppiä “täysjyvä” + 30 grammaa luonnollista kaurahiutaleita
• 40 grammaa luonnollista kaurahiutaleita + 20 grammaa kauraleseitä
• 50 grammaa täysjyvävehnää tai paahdettua leipää siemenineen, maustettua, jos
toivotaan tl “sokeriton” hilloa.

Lähi-aamu

“Lisämääritelmä” ruokavalio Valitse yksi vaihtoehdoista:
• 50 grammaa kalkkunanrinta + 10 oliivia
• 1 pieni purkki tonnikala oliiviöljyssä + jotkut salaatinlehdet
• 1 pieni purkki luonnon tonnikalaa + 10 raakaa tai paahdettua mantelia tai hasselpähkinöitä ilman suolaa
• 30 grammaa kovetettua juustoa tai puolikovetettu (ei vaaleaa) + pieni vihreä salaatti.

RUOKA

• Raaka lehtivihannessalaatti (salaatti, vesikrassi, karitsan # 39; salaatti, pinaatti, kalvo …) toivomusten mukaan.
• 150 grammaa vähäraskasta kalkkuna-, kanan- tai naudanlihaa, keitetyt grillillä tai paahdetut + 100 grammaa parsakaalia, kaalia, kesäkurpitsaa, munakoisoa, sieniä tai keitetyt tai kevyesti kypsennetytéed artisokat.
• Vain kofeiiniton kahvi (ilman sokeria) tai vihreä tee (ilman sokeria).

LÄHIAJAN JÄLKEEN

“Lisämääritelmä” ruokavalio Valitse yksi vaihtoehdoista:
• 50 grammaa kalkkunanrinta + 10 oliivia
• 1 pieni purkki tonnikala oliiviöljyssä + jotkut salaatinlehdet
• 1 pieni purkki luonnon tonnikalaa + 10 raakaa tai paahdettua mantelia ilman suolaa
• 30 grammaa kovetettua tai puolijuustokovetettua (ei vaaleaa tai rasvatonta) + pieni vihreä salaatti.

LUKEA  Kehonrakennuksen 2 käskyä

ILLALLINEN

Vihannessose, kasviskeitto tai raa’an lehtivihannessalaatti (salaatti, vesikrassi, lampaan nro 39; salaatti, pinaatti, kalvo …) toivomusten mukaan.
”Lisämääritelmä” ruokavalio Valitse yksi kahdesta vaihtoehdosta:
• 150 grammaa valkoista tai sinistä kalaa (kummeliturska, meriahven, tonnikala, lohi, sardiinit, miekkakala …) grillattuna grillattuna, höyrytettynä, papilloteessa, keitetyn, paahdetun …
• 150 grammaa katkarapuja, katkarapuja tai simpukoita, grillattua, kypsennettyä, höyrytettyä …
-Infuusio ilman sokeria (makeutettu)

HUOMAUTUS : Sinun ei tule kuluttaa sokeria, perunoita, pastaa, riisiä, maissia, punajuuria, herneitä, papuja, palkokasveja, erittäin rasvaista lihaa, paistettua, taikinaa, paistettua, makkaraa, suklaata, makeisia, valkoisia jauhoja (puhdistettu).

TÄRKEÄ : On tarpeen kuluttaa 1 ruokalusikallinen (keittoa) neitsytoliiviöljyä ruoan maustamiseksi ja vielä 1 ruokalusikallinen illallisen maustamiseksi.

Keitä vähän suolaa ja käytä aromaattisia yrttejä aina kun haluat.
Juo vähintään 1,5–2 litraa vettä päivässä.