Fitness Sponge kakku jouluksi, herkullinen ja runsaasti proteiinia

Kuntosali sienikakku jouluksi, herkullinen ja runsaasti proteiinia sisältävä

Nyt näinä päivinä Joulujuhlia , monet ihmiset haluavat syödä, juoda ja ylensyödä … ”ja yrität pitää kehosi kunnossa”.

Kuten henkilökohtaiset valmentajat Madridissa ja online-kouluttajat me suosittelemme aina oppilaitamme hallitsemaan jouluylityksiä niin paljon kuin mahdollista. Annamme sinulle ideoita korvaamaan ylimääräiset kalorit. Ennen kaikkea suosittelemme, että hallitset annoksia ja älä ylikuormita. Sen lisäksi, että hiilihydraatteja vähennetään ateriassa ennen juhlaa ja seuraavana ateriana seuraavana päivänä.

Mutta jopa niin, on teknisesti mahdotonta olla rasvaamatta tänä jouluna. Älä kuitenkaan ole huolestunut. Tässä yhteydessä tuon sinulle rikkaan ja terveellisen jälkiruoka jouluksi , jonka avulla voit nauttia mausta, mutta ilman ylimääräisiä kaloreita.

 

Terveelliset kuntoreseptit ja jälkiruoat nauttiaksesi linjasta ja pitämällä siitä huolta. Rodrigo Bermejo henkilökohtainen valmentaja Madrid

Fitness sienikakku nauttia tästä joulusta

Sieni kakku ihanteellinen urheilijoille, jotka haluavat nauttia joulusta , mutta syömättä ylimääräisiä kaloreita. Tämä kakku mukautuu kunto ruokavalioosi , joka tarjoaa sinulle korkealaatuisia proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja … ja ilman ylimääräisiä kaloreita.

Tietoja kuntosieni kakkureseptistä

  • Arvioitu aika kuntokakun valmistamiseksi: 40 minuuttia.
  • Kypsennysaika: noin 25-30 minuuttia.
  • Kulutuskoko kullekin henkilölle: korkeintaan 1–2 kappaletta.
  • Annosten lukumäärä, jonka voit valmistaa tällä reseptilla: välillä 8-10 annosta.
  • Keittiö ja keittotyyli: Pohjois-amerikkalainen.

Ainesosat kuntosienen kakun suorittamiseksi

  • 4 kokonaista munaa ja 2 munavalkuaista.
  • 1 pieni lusikallinen rasvatonta kaakaota sekoitettuna vanilja- tai kookosjauheeseen.
  • 30 g raidallista kookospähkinää.
  • 180 gr suklaamakuisia kaurahiutaleita.
  • 450 ml kasvisjuomaa kauraa tai riisiä tai jopa rasvatonta maitoa (pidät siitä).
  • Makeutusaine makusi mukaan: sakkariini tai sukraloosi.

Kuinka valmistaa tämä upea jälkiruoka?

1- Voimme munat ja valkoiset, kunnes olemme saavuttaneet lumen pisteen.

LUKEA  Kehonrakennuksen maailmanmestari ja neljä muuta urheilijaa kuolivat onnettomuudessa

2 – sekoita ne kookospähkinän ja makeutusaineen kanssa, kun munat on lyöty.

3 – lisää vihannesjuoma tai maito ja lyö kaikki uudelleen.

4 – sekoita kaurahiutaleet suklaan kanssa ja sekoita kaikki hyvin sekoittimeen.

5-Laita nyt kaikki hyvin sekoitettu kulhoon tai uuniin sopivaan astiaan … ja anna sen leipoa noin 25-30 minuutin ajan.  Noin 170 – 180 ° C: n lämpötilassaº.

6 Poista uunista ja anna jäähtyä. Voit lisätä kanelia tai kaakaojauhetta päälle haluamallasi tavalla.

Ravintosisältö ja kalorien tiedot kuntojälkiruoasta

Tiedot noin 130 g: n annoksesta

  • Kalorit 210 kcal
  • Rasva 7 gr
  • Josta tyydyttyneitä ovat: 4 g
  • Hiilihydraatit 25 gr
  • Josta sokereita on: 4 gr
  • Proteiineja 12 gr
  • Suolaa 0,4 g

Älä unohda tehdä aerobista liikuntaa ja painoharjoittelua joululoman aikana. Hyvin vain tällä tavalla yhdistämällä HARJOITUS + RAVINTO + REST riittävä pystyt kompensoimaan näiden lomien ruokaylijäämät.

”Muista, että olemme kunto-ohjattajia ja kouluttajia” ja voimme auttaa ja opastaa sinua saavuttamaan täydellisen fyysisen muodon.

Lämpimät terveiset alkaen Rodrigo Bermejo ja Susana Alonso Fitness . Henkilökohtaiset valmentajat ja kuntovalmentaja Madridissa .