Kehonrakennuksen 2 käskyä

Jatkamme kehonrakennuksen käskyjä!

Täällä voit muistaa Osa 1 ja Osa 2 näistä käskyistä.

Käsky nro 1: # 39; Älä ota soijatuotteita, ne korostavat naisellisuutesi ominaisuuksia # 39;

Käsky-5

Tuomio: Väärä

Don # 39; hätää: syömällä vähän tofua päivälliseksi voitti # 39; t saa pecsisi turvota, kunnes näytät Kim Kardashianilta. Soijalla on huono maine siitä, että sillä on yhdisteitä, jotka toimivat heikkona estrogeeneinä, minkä vuoksi monet kehonrakentajat ovat huolissaan siitä, kääntyvätkö heidän testosteronitasonsa alaspäin. Ei kuitenkaan ole todisteita siitä, että kohtuullisen määrän soijan puristamisella olisi kielteinen vaikutus uroksen fyysisessä muodossa. Itse asiassa soijaproteiinia pidetään kokonaisena proteiinina – tarkoittaen, että se sisältää täydellisen välttämättömien aminohappojen arsenaalin. Mukaan  julkaisussa Clinical Nutrition julkaistut tulokset, soijaproteiinin ja kaseiiniproteiinin välillä ei ollut eroa terveiden vapaaehtoisten lihasproteiinisynteesissä. Lisäksi estrogeenisillä yhdisteillä voi olla joitain ominaisuuksia, jotka torjuvat vakavia sairauksia.

neuvoja:

Niin kauan kuin et kyllästy erittäin prosessoituihin soijaruokiin, kuten soijamaitoon ja jostakin vilja- ja energiabaarista löytyvään soijaan, # 39: ssä ei ole mitään hätää. Proteiinilähteiden muuttaminen on aina hyvä idea, ja vähän soijaproteiinia lisäämällä voidaan auttaa saavuttamaan tämä.

Käsky nro 2: # 39; Don # 39; älä syö aamiaista ennen sydänlihaa maksimoidaksesi rasvanpoltto # 39;

Käsky-6

Tuomio: Väärä (enemmän tai vähemmän)

Teorian mukaan suorittamalla aerobista liikuntaa auringonnousussa ennen aamiaista, poltat enemmän rasvavarastoja, kun kehosi yrittää epätoivoisesti pitää kiinni vähentyneissä hiilihydraattivarastoissa. Itse asiassa on totta, että alhaisilla intensiteeteillä ruumiin polttaa pääasiassa rasvaa energian vuoksi. Mutta tässä # 39; asia: Kehosi mieluummin käyttää rasvakaloreita matalan intensiteetin harjoituksen aikana riippumatta siitä, ovatko hiilihydraattivarastosi tyhjät. Se on evoluutiosovellus, joka auttaa varmistamaan, että hiilihydraatteja on saatavana voimakkaisiin stressiräjähdyksiin. Jos aiot esimerkiksi harjoittaa aikaväliharjoittelua, rasvan hajoamisnopeus ei vastaa kehosi energian kysyntää. järjestelmä etsii epätoivoisesti hiilihydraatteja ja tasaista # 39; asemoitu # 39; kovalla työllä ansaittu lihasproteiini (kudos, jota käytetään hyppysellinen). Se voi myös johtaa syömiseen myöhemmin epäterveellisellä ja äärettömällä ylimäärällä.

LUKEA  Ruokavalio kehonrakentajille perustuslain tyypin mukaan

neuvoja:

Jos harjoitus tyhjään vatsaan toimii sinulle ja et # 39; älä tee sitä raskaassa tahdissa, yritä pitää se ajan tasalla. Mutta jos yrität polttaa paljon enemmän kaloreita ja huomaat, että tyhjään vatsaan harjoittaminen aiheuttaa henkistä sekaannusta ja varhaista väsymystä, on parasta napata pieni välipala ennen hikoilun aloittamista. Jotkut heraproteiinit sekoitettuna hedelmämehun tai kaurahiutaleet sekoitettuna pähkinöiden kanssa voivat auttaa toimimaan.