Kehonrakennus lisää polttaa kehon rasvaa Tri-sarjan avulla

Kehonrakennus: polttaa enemmän kehon rasvaa Tri-sarjan avulla

http://3.bp.blogspot.com/-xTEThwOqH18/TuXRrAl3N1I/AAAAAAAAaQk/7aI9t1m0pR0/s400/4.jpgMurcian katolisen yliopiston tutkijoiden suorittamassa mielenkiintoisessa tutkimuksessa todettiin, että kehonrakennuksen urheilijat voivat vähentää kehon rasvaprosenttinsa suorittamalla kolmisarjoja perinteisiin sarjoihin verrattuna; Espanjalaiset tutkijat työskentelivät 33 terveen miehen kanssa kolmen ryhmän testeissä; kontrolliryhmä, se, joka tavanomaisesti koulutti EC: tä ja E-TRI-kolmisarjaa.

EY-ryhmä suoritti painoharjoituksensa perinteisellä tavalla, jonka kehonrakentajat harjoittelevat tekemällä useita sarjoja jokaisesta harjoituksesta ja suoritettuaan sarjat siirryivät seuraavaan harjoitukseen; sarjan välillä he lepäävät 3 minuuttia; Jokaisessa harjoituksessa vapaaehtoiset tekivät 6 harjoitusta painolla, jolla he pystyivät tekemään korkeintaan 6 toistoa.

E-TRI-ryhmä suoritti kolmisarjan; he aloittivat yhden harjoitussarjan ja melkein heti sen jälkeen jatkoivat toisen harjoituksen sarjalle, jota seurasi hellittämättä kolmas harjoitus; tämän jälkeen vapaaehtoiset tekivät toisen sarjan ensimmäisestä harjoituksesta ja niin edelleen; Tutkijat työskentelivät harjoitteluohjelman kanssa, jossa oli mahdollista harjoitella minimaalisilla lepoaikoilla.

8 viikon jälkeen miehet EY-ryhmässä ja E-TRI-ryhmässä olivat saaneet samanlaisen vahvuusasteen etenemisen; kokeissa E-TRI-ryhmän vapaaehtoiset saivat 1,5 kg vähärasvaista massaa ja EC-ryhmän henkilöt 1,2 kg, tässä erot eivät olleet merkittäviä.

Rasvaprosentti laski EY-ryhmässä 1,1%, mikä ei ole tilastollisesti merkitsevä lasku, mutta rasvaprosentti E-TRI-ryhmässä laski 1,5%, mikä on tilastollisesti merkitsevä lasku.

Tutkijat päättelivät:

* Molemmat ryhmät pystyivät suorittamaan saman koulutuksen ja saamaan saman kasvun vahvuudessa, mutta ryhmä, joka harjoitteli tri-sarjoilla, sai lisääntymistä lyhyemmässä ajassa; myös E-TRI-ryhmäkoulutus oli tehokkaampaa ja voi olla hyödyllistä ihmisille, jotka kokevat ajanpuutteen saatavilla Harjoittelu on huomattava este liikunnalle.
* Tutkijat eivät spekuloineet miksi kolmen sarjan harjoittelu johtaa enemmän rasvanpolttoon, kuten heidän tulokset ehdottaa; mutta oletamme, että se johtuu COPD-vaikutuksesta; Mitä lyhyempi lepo sarjojen välillä, sitä korkeampi COPD on harjoittelun jälkeen.

HUOMAUTUS: Tri-Set-menetelmä hypertrofiaa varten

koostuu suorittamisesta 3 peräkkäistä harjoitusta, ilman välilyöntejä niiden välillä, ja samalle lihasryhmälle. Sen emäs on samanlainen kuin kaksisarjan, ja sillä on vielä pidempi ärsyke. Harjoitukset voidaan ryhmitellä stimuloimaan yhtä ryhmää, jotta päästäisiin samojen lihasten eri osiin, pyrkimällä aina eristämään työskennellyn lihasryhmän osat, ja niitä voidaan käyttää myös antagonistisiin tai erilaisiin lihasryhmiin. Se on laajalti käytetty menetelmä lihasryhmille, joissa on 2 tai 3 annosta.

LUKEA  Uutisia urheilu ravitsemuksesta, muotista, työllisyydestä ...

Tässä menetelmässä käytetään 3 – 4 sarjaa, joissa on 10 – 20 toistoa, jolloin saadaan a minimi aikaväli ryhmien välillä, toisin sanoen yksi harjoitus ja toinen, ja 1-2 minuuttia peräkkäisten sarjojen välillä, kolmen harjoittelun jälkeen ilman taukoa. Rajoitus on otettava huomioon tässä menetelmässä, kun on mahdollista käyttää sitä vain silloin, kun kuntosalilla liikkuu vähän.