Ruokavalio kehonrakentajille perustuslain tyypin mukaan

Endomorfisen perustuslain culturitas-ruokavalio

Nopea rasvan menetys. Käytä vain kovan harjoituksen aikana, koska proteiinipitoisuus on korkea.

Aamiainen

  • – 3 munaa, mikä tahansa muoto
  • – 1 siivu trooppista ananasta
  • – 1 tabletti suolahappoa
  • – 1 kuppi kahvia
  • – 1 lasillinen vettä

Lounas

päivällinen

  • – Kalastaa
  • – Salaatti
  • – 2 tablettia suolahappoa
  • – 1 lasillinen vettä

Huomaa: Syö 1/2 – 1 kiloa hedelmää vain 30 minuuttia ennen harjoittelua.

Ektomorfisen perustuslain culturitas-ruokavalio

Painonnousu.

Aamiainen

  • – 4 munaa
  • – 2-3 leipäviipaletta
  • – 1 lasillinen appelsiinimehua
  • – 1 kuppi kahvia
  • – 1 lasillinen vettä

Alkupala

– hedelmä

Lounas

  • – Kana tai kotletti
  • – 2 paistettua perunaa
  • – Vihannekset
  • – Salaatti
  • – 2 leipäviipaletta
  • – 1 lasillinen vettä
  •  

Välipala

– Pähkinät, siemenet

päivällinen

  • – Kalastaa
  • – Vihannekset
  • – Integroitu riisi
  • – Salaatti
  • – 1 lasillinen vettä

Huomaa: Syö myös paljon hedelmiä yksi tunti ennen harjoittelua.

Ruokavalio mesomorfisen perustuslain culturitasille

Harjoitettu 2-4 tuntia päivässä.

Aamiainen

  • – 3 munaa, mikä tahansa muoto
  • – 1 viipale leipää
  • – 1 lasillinen appelsiinimehua
  • – 1 kuppi kahvia
  • – 1 lasillinen vettä

lounas

  • – Mikä tahansa liha tai 1/2 kanaa
  • – 1 uuniperuna
  • – Hedelmät, vasta aterian jälkeen
  • – 1 lasillinen vettä

Välipala

  • – Pieni osa tonnikalaa
  • – Pähkinät, siemenet

päivällinen

  • – Kalastaa
  • – Vihannekset
  • – Salaatti
  • – 1 lasillinen vettä

Huomaa: Syötä yllä lueteltujen hedelmien lisäksi 1/2 – 1 kiloa hedelmää 30-60 minuuttia ennen liikuntaa.

LUKEA  Online henkilökohtainen valmentaja